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身高170-185之间的男性,体重多少达标?_健康频道_东
发布日期:2020-06-30 06:59   来源:未知   阅读:

胖,不是看体重就行了,得和身高匹配。

对于男性,体重和身高的完美搭配,更加重要。过瘦的男性,并不意味着苗条,反而让人感到没有安全感。过胖的男性,又显得油腻腻,严重降低自己的颜值。男性的体重,到底应该保持在什么范围内,才算达标?

以身高170到185之间的男性为例,标准的体重计算方式,是用身高减去105。170厘米的男性,标准体重就是65公斤,185厘米的男性,标准体重就是80公斤。在此上下浮动,10%左右是正常的。按照这个公式,也能计算出自己的标准体重。

也可根据标准体重对照表观察,170厘米的男性标准体重为63公斤,172厘米的男性标准为64.8公斤,174公斤的男性标准为66.6公斤,176厘米的男性标准为68.4公斤,178厘米的男性标准为70.2公斤,180厘米的男性标准为72公斤。

这个标准体重和公式计算虽然有差异,但并不影响到男性的判断。两者的差距在合理的范围内,都可作为判断指标。一些男性170厘米的身高,体重140斤也算是正常的。为什么会这样说呢?

上文已经提到,衡量男性的是否超重,不能完全看体重。和女性不一样,男性需要肌肉保持男人味。如果身上的肌肉很多,男性的体重也会比标准的体重高出很多,这并非是病态的,而是强壮的标志。

这时就需要引用另外一个指标,体脂率。相比于单独衡量体重,或者对自己的体重是否超标,心存疑惑时,可通过体脂率来判断。一般男性的体脂率在15%到18%之间,算是正常的,体脂率过高,算是肥胖,体脂率过低,也说明能量储备不足。

男性在减脂时,就务必要做另一件事,也就是增肌。减肥和增肌可以同时进行,减肥是降低体脂率,而增肌是增加肌肉含量,同时也能让男性体重保持在相对合理的范围内。

减脂可从饮食上努力,保持饮食清淡,像汉堡、薯条、油炸肉类就不宜多吃,这样可以控制热量的摄入,维持体内的脂肪平衡,也是男性减肥的主要方式。同时,做家务也是很好的减脂或者减肥方式,家务活不是很重,能够起到锻炼出汗的效果,同时带走体内富余的脂肪。

增肌就不能单靠饮食了,适当补充蛋白质类食物是必要的,蛋白质是合成肌肉的营养物质,补充这类食物是有必要的,清淡的鱼肉、牛奶等都是不错的高蛋白质食物。但是在补充蛋白质时要注意,不能吃太多肉,否则脂肪的增加量要比蛋白质更快。

有氧运动是男性增肌的主要途径,多做一些阻力训练,力量型训练,能够促进蛋白质转化为肌肉。每天锻炼时间保持在40分钟以上,一周锻炼五次以上,坚持两三个月左右就能看到效果。

身高和体重的完美搭配,是男性是否强壮,是否有男人味的关键。一般用公式或者参照标准体重表就能看出来,但男性是否肥胖最好的指标是体脂率,体脂率在正常范围内,才是健康的标志。男性朋友在这方面不能拖后腿,要坚持锻炼,合理饮食,维持肌肉和脂肪的均衡。